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集中力を高める食べ物や飲み物はこれっ!

 
テスト前の勉強や毎日の仕事で、集中力を高めたい、と思っている人はかなり多いようです。いろいろな説が出回っていますが、人間は生き物ですので、一番必要なものは「脳に良い栄養素を取ること」です。今回は、そんな「集中力を高める食べ物や飲み物」について一緒に見ていきましょう。
 

 

集中力に必要な栄養素① 炭水化物

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集中力を高めるにはどんな栄養素が必要なのでしょうか?

集中力を高めるということは、言い換えれば脳を活性化する、ということです。これには、脳のエネルギー源である「ブドウ糖」が必要となります。

では実際、ブドウ糖とはどうやって接種するのでしょうか?

答えは簡単。お米やパン、パスタなどの「炭水化物」を接種することです。炭水化物は、体内で消化されるとブドウ糖に変化するので、脳を活性化させてくれます。

実際に、限られた時間内に最大限の集中力を必要とするスポーツ選手等は、効果的にブドウ糖を得るために、競技直前にスパゲティーなどの炭水化物を摂るといいます。

 

集中力に必要な栄養素② 糖分

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もう一つの接種方法が「糖分」を取る方法です。

砂糖などの糖分は体内で瞬時に分解され、わずか数十秒でブドウ糖に変わります。吸収に時間がかからないため、接種すると一気に集中力が上がる、というわけですね。

実際、昔から疲れたりしたら糖分を取れば良いとよく言われました。

中でも果物の糖分は非常に良いと言われています。何故なら果糖は、脳の隅々まで栄養を送ることができるからです。

ただし、糖分から分解されたブドウ糖は「熱しやすく冷めやすい」特徴があるので注意が必要です。つまり、一気に効果を発揮するものの、一気に栄養を使い果たすため、栄養が切れるときに疲れや眠気を生じさせるのです。

 

集中力を高める食べ物~具体例

集中力を高める食べ物は、具体的には次のようなものです。

まずなんといってもパスタやお米、パンなど、「主食」と言われるものをしっかりと採ることが大切です。
 

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また、糖分として非常に効果的なのが、チョコレートです。

チョコレートには、糖分のほか、「テオプロミン」が含まれており集中力や記憶力、思考力を高めます。また、自律神経の調整機能もあり、リラックスすることもできるため、集中量アップに非常に効果の高い食べ物です。
 

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また、糖分としては「和菓子」も非常にお勧めです。

特に天然素材(お豆)から作られる「あんこ」はイチオシです。あんこには糖分が多く入っているため、瞬間的な集中力アップが期待できるほか、材料の豆には豊富なタンパク質など、健康に良い栄養素も満点です。

また、あんこには糖質をエネルギーに変えるビタミンB1も多く含んでいるので、集中力を高めるという意味では非の打ち所がないと言っても過言ではありません。
 

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ただし、年齢の高めの方など、「あまり糖分ばかり取ると血糖値が・・・」という方もいらっしゃるでしょう。そんな方にも安心してお勧めできるのが「果物」です。

果物に含まれる天然の糖分である「果糖」は、「血糖値を上げずに摂取できる糖分」という非常に特異な栄養素となっているため、高血圧が心配な方などでも安心して採ることができます。

果物はどれもお勧めですが、特に集中力アップ食材として代表的なものに「バナナ」があります。

 

集中力を高める飲み物

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次に飲み物ですが、脳にエネルギーを送るには、体内の水分量が大きく関わってきます。

水分をよく取り血流を良くすることによって、脳は活性化されます。そのためにも水分補給はとても大切で、具体的には一日2.5L~3Lくらいの水分を取るのが良いでしょう。

水だけでも効果は非常にありますが、より集中力を高める場合には、カフェインを含んでいる紅茶やコーヒーがより効果的です。

特に紅茶を飲むときには、リラックスと集中力アップの両方の効果が期待出来る「レモン」を添えるのも非常に効果的です。

ここで注意したい大切なポイントですが、飲み物の温度です。

冷たい飲み物より温かい飲み物の方が吸収が良く、集中力アップとしてはより効果的なのです。
 

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ただし、カフェインは接種しすぎると逆に脱水、興奮から来る疲労やイライラなど、悪影響があります。

カフェインを含まない飲み物として、脳をリラックスされてスムーズに働かせる効果のあるカモミールティーなどのハーブティーもお勧めです。
 

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最後に、運動選手にはお馴染みのスポーツドリンクも集中力を高めるのは最適です。

スポーツドリンクは、食事の項でお話した「ブドウ糖」が飲むだけで簡単に効率よく摂取できるように作られています。

水分とブドウ糖を同時に効率的に採ることが出来るスポーツドリンクは、集中力アップにはまさに最適の飲み物だと言えるでしょう。

なお、スポーツドリンクの場合にも温度は重要です。出来れば冷蔵庫で冷やしたものではなく常温のものを飲むと吸収が良くなり、より効果的です。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?こうした食べ物や飲み物を積極的に採って、集中力がアップする栄養分を常に体にキープ出来るよう心掛けてみましょう。学校のテストや仕事でもバツグンの効果が期待出来るでしょう♪

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